晚上睡不着觉很折磨人，尝试各种能改善睡眠的方式，越求越难。别忧心，郑州市中医院中医内科学博士李振华教你中医辨证，通过食疗，一觉到天亮。
症状老做梦，睡不踏实营气不足型，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时会出现心慌。应以养血安神为主，多食补血的东西，如大枣、阿胶等。百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。
症状入睡困难
肝郁气滞型，有时胸胁有胀痛感。以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等。注意调养精神，消除顾虑及紧张情绪。睡前最好用热水泡泡脚。
症状醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮
营血蕴热型，常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。可按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位。多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
症状整晚睡不着
心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生。急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。以清热泻火为主。神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可服食酸枣仁粥。做法：将酸枣仁50克捣碎后取汁，粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗。也可用玫瑰泡水喝。
症状睡得不沉，感觉醒着多因身体虚，肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，要从肾调起。黑色食物可补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可用艾灸的方法补肾，肾俞、命门、太溪、神阙、关元，只要坚持都会有很好的效果。
最后，李振华提醒，8小时睡眠时间是成人睡眠的平均数，因人而异，有人睡10小时才够，有人睡6小时就够了。睡多长时间不重要，第二天精力恢复就够了。如果前一天熬夜没睡够，第二天按时睡觉就好，不需要补觉。
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（责任编辑：田哲）
