四个方法“搓”出健康体魄
日常按照以下搓脚方式，能有助“固真气、降虚火、补肾脏”，有助于镇静安神、舒肝明目、益智补脑、强身健体。
1.酒搓“涌泉”。俗话说“若要安，脚要暖”。现代医学观点认为，人的足部距离心脏较远，血液循环路线长、供血少、保暖功能差，较易受到寒邪的侵袭。血糖正常的人，可以用白酒搓脚的方法来进行保健。
方法：将25毫升白酒倒于杯中，搓脚前，用手蘸若干白酒，然后揉按涌泉穴（位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处），两侧穴位各搓100次。
2.敲击脚底。每天晚上睡前，用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，增强内脏的排毒功能。
方法：以脚掌为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度，每只脚各敲100次左右。
3.脚底摩擦。让双脚合拢起来相互摩擦，加快血液循环，同样可以在短时间内加强体内排毒的功效。
方法：仰卧在床上，抬起双脚用力相互摩擦。此时，双手可同时进行摩擦，保健效果更佳。一般来讲，只要用力摩擦20次左右即可。
4.揉搓脚趾。由于记忆力是与小脑相关的，而脚趾又是小脑的反射区，所以揉搓脚趾有助增强记忆力。
方法：用双手抓住双脚的大脚趾，做圆周揉搓，每天2~3次，每次约2分钟，也可以用手做圆周运动来搓小脚趾外侧。
搓脚“雷区”别乱踩
1.饭后一小时内不搓脚。
2.同一个部位不要连续搓超过5分钟。
3.搓脚时不要压迫骨骼和脚部受伤部位。
4.搓脚的力度不要太大，按摩时若疼痛过度，应立即停止。
5.高血压、心脏病患者，搓脚时间不要超过10分钟。
6.搓脚后，毛孔和血管都处于舒张状态，不要马上用冷水刺激脚心。
7.搓脚结束半小时内及时补充水分。喝500毫升左右的温开水（肾脏功能不全者喝水不要超过150毫升），以促进废物的排出。
糖友搓脚需谨慎
对于一些病情严重的糖尿病足患者来说，不适宜以搓脚的方式来养生。即使是单纯以热水洗脚，糖友在操作上也要按照一定的步骤来进行。
正确的做法是：先用温水和香皂每天洗一次脚，洗完后，再涂抹凡士林或者护肤液以保养，但是不要抹到脚趾之间的缝隙。
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（责任编辑：田哲）