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    中高考在即考生如何调适心理状态?心理专家给出七点建议

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    日期:2020-07-02 14:31:40    来源:映象网    
      突如其来的新冠疫情,打乱了我们原有的生活和学习节奏。别说是即将面临中高考的考生,各行各业和各个年龄段的人均有不同程度的压力和疲惫感,大家都在期盼的问,疫情什么时候结束啊?那么,面对疫情常态化管理下的中高考压力,考生如何心理调适呢?河南省卫生健康委、省科协、省疾控中心专家联合支招,为考生奉上“心理宝典”。
      一、确立安全感。新冠肺炎疫情从开始到今日,我国在抗疫过程中取得了举世瞩目的成就,我国可以说是目前世界上少有的相对安全的国家,而我省目前也是一个相对安全的“岛屿”。为了安全,诸如戴口罩和勤洗手等防控措施依然十分关键有效,安全感的确会减少恐慌和焦虑,所以“心情放松,防控措施不放松”已经成为中国全社会的共识。
      二、减少责任感。高考的确对考生十分重要,一些压力过大考生甚至会将家族的荣辱和希望,与自己考试的成绩紧密联系起来,这样反而不利于发挥潜力。所以,不要过高估计自己的成绩对家庭的影响,成绩并不完全是自己或者家庭成败的唯一决定性因素。
      三、调适家庭气氛。曾经有一个考生说,我本来没觉得考试有什么,但是看到父母因为我成绩的浮动,情绪出现明显的焦躁不安、甚至灾难性的感觉,我自己的情绪就会受到感染。所以说,考前温馨和宁静的家庭气氛,是考前学生心理状态的“稳定器”。
      四、考前积极的自我暗示。经过十余载的寒窗苦读和无数次考试的历练,知识的储备已经基本完成,完全可以将中高考等同于平时的普通考试和测试来对待,可以这样去想:“我平时早已拥有的,此刻我一定能够把握。”这样的自我暗示可以增强自控感和提升自信心。
      五、考前合理的宣泄。尽管一部分考生向父母和周围的人宣称“我喜欢学习”,但是其实,从心理学角度来讲,持久、长期、过度的学习;无形中会压抑自己的心理需求,所以考前适度的宣泄十分必要,比如适度的锻炼,和父母或者挚友推心置腹的谈谈话,在家里KK歌等。
      六、科学的饮食起居。比如,尽量保持之前的饮食睡眠习惯,不在中高考前后轻易改变,但是要做好科学防暑,比如空调不要开得过低,以避免感冒发热咳嗽等。
      七、减少自我攻击。自己尽到最大努力了,无论结果如何,自己做好接纳各种结果的准备,不去过多地谴责自己,即使不理想,也不要放弃在此次危机中,心理上的成长机会。(大象新闻·映象网记者 燕子丹)

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    (责任编辑:田哲)

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