离中考、高考越来越近了，面对疫情常态化管理下的中高考压力，考生如何调适?家长又该如何为应考的孩子助力?专家建议，“良好的心态+充足的睡眠+均衡的营养”是助力备考的有效“法宝”。来听1032记者 怡扬的报道：
中高考在即，吃不下、睡不好，是近来考生普遍存在的问题。考生该如何调适心理状态呢?郑州人民医院临床心理科医生李艳艳表示，面对考试要保持一颗平常心，保持充足的睡眠，可以适当采取一些宣泄的方式来减压：“减少自己的责任感，减少一些自我的攻击，尽到最大努力就行了。做一些积极的一些自我暗示，告诉自己我该会的东西我以前早都会了。长期高强度的学习压力，需要适当的宣泄，比方说听听轻音乐、锻炼，跟父母或者好朋友去聊一下自己现在的心情状态。”
同时李艳艳提醒考生家长，要让孩子明白，成绩固然重要，但是父母真正关心的是孩子本身。把握好心态，从容迎接中高考，就已经打了一场胜仗。此外，为孩子营造良好的家庭氛围，也很关键：“最近一些模拟考当中，孩子的成绩有波动的话，有些父母会表现出来一些焦躁不安，甚至不知所措，这样一个情绪反应会给孩子带来不好的感受。温馨的环境、比较好的家庭氛围，是一个考生学习状态的稳定器。”
考试临近，为孩子做出干净卫生、营养均衡的美食大餐，成为考生家长的首要任务。在饮食方面，考生和家长又要注意哪些问题呢?省儿童医院儿童保健科主任方拴锋表示，临近考试，吃的安全、卫生是最重要的，其次要保持摄入食物的多样化：“大脑需要的能量就是糖，最基本的淀粉类还是要保证的。巧克力适当的吃，也可以提供大脑所需的氧。蔬菜水果要保证。”
方拴锋表示，考生吃时候也是有讲究的，不要大鱼大肉，不尝试没吃过的食物，也不要吃过饱：“一些家长觉得高考了我们要是不是来改善一下，比如说鱼肉吃得过多，反而是会增加胃肠道负担，影响孩子的正常发挥。不提倡给孩子吃一些新奇的、平时没有吃过的食物，孩子出现过敏、皮肤的瘙痒等等，起到了反作用。还有一个就是量的控制，吃个八九成饱，不觉得饿就行了。”（大象新闻·经济广播记者 怡扬）
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（责任编辑：田哲）
